на заметку НАБОР МАССЫ. ИЗВРАЩЁННОЕ ПОНЯТИЕ.
Думаю, будет полезно для всех, кто занимается с железом! В последнее время очень много сталкиваюсь с таким понятием как набор массы. Термин этот давно известный, поэтому, конечно, он не новый. Но именно последние несколько месяцев дела меня сводят с разными людьми, которые спрашивают про набор массы. В офлайне, да и в соцсетях.
#Статьи_КФ
Для меня здесь давно всё понятно. А вот для людей не посвящённых в физиологию организма и задурманенных коммерсантами, стоит прояснить эту тему. Начнём с того, откуда взялся этот термин. Таким образом можно будет понять истоки и как с этим бороться. Да-да, не ослышался, именно бороться.
Итак, что означает в понимании обывателя — набор массы.
Это означает, ходить на тренировки 2-3 раза в неделю, работая в тяжёлых, преимущественно базовых упражнениях и много кушать. Таким образом, набирая достаточный вес, распределяемый между мышцами и жиром, ты будешь способен работать с ещё большими весами. А как результат, станешь сильнее и нарастишь больше мышц. Нужно обязательно «закрывать» углеводное окно, в течение одного часа после тренировки и обязательно принимать гейнер!
Вот так выглядит понимание набора массы в народе. Что мы имеем в результате такого подхода? Жирных, заплывших парней, которые больше похожи на свиней, нежели на атлетов. А где упругие, стальные как пластины мускулы? А нет их, похоронены они под толстым-толстым слоем «шоколада«, как в той рекламе. Если такое свиное тело, это то, что тебе нужно, дальше можешь не читать.
Почему так происходит? Давай разбираться.
Начнём с того, что всё это идёт от стероидных атлетов, у которых такое понятие как набор массы в межсезонье, действительно имеет место быть. Да вот только ни в одном печатном, равно как и в электронном издании, не говорится о том, что атлетам этим помогают справляться с таким обилием пищи поступаемой в организм, стероиды. Они конечно тоже заплывают жирком и это естественно от переизбытка калорий. Но, только стероиды очень быстро «распределяют» наедаемые калории по нужным направлениям в организме, ускоряя и улучшая обмен веществ. Увы, с натуральными атлетами, такого не происходит, к сожалению. А может и к счастью. Очень уж жалко пищеварительную систему.
И поэтому, практически всё, откладывается в жир.
Хотя, надо сказать, “химики” тоже не бывают поджарыми круглый год. Как правило в межсезонье они похожи на заплывших боровов, и очень короткое время, вредя своему организму офигеным стрессом сгонки лишнего веса с помощью препаратов, находятся в форме.
Понятие «углеводного окна«, тоже самое — стероидное! Натуральному организму вообще не важно когда потребляется пища, ему главное за сутки получить нужное количество питательных веществ. Да, на тренировках разрушаются структурные белки и другие ресурсы организма. Но, восполнить их сразу важно для стероидного атлета, он трясётся за каждый грамм воды в организме, за каждую мышечную головку. Для человека натурального, восстановление происходит не один день, поэтому нет абсолютно никакого смысла «нестись галопом» домой и заталкивать в себя пищу в течение часа после тренировок. Даже в течение трёх часов это делать не обязательно, особенно, если ты плотно поел до тренировок. Важно потребить нужное количество белка, для восстановления аминокислот, в течение суток. Хотя, как вариант, сразу после тренировок, можно просто выпить порцию аминокислот ВСАА. Вот тебе и восстановление разрушенного белка.
Дальше. Я в плотную подошёл к количеству белка в граммах, ...
Далее в источнике - http://samotoyloff.ru/blog/nabor-massy-izvrashhyonnoe-ponyatie.html
